Pisu Arina Galtzeko Dieta bereziki garatutako teknika da, kontsumitutako kaloria kopurua kontrolatzen du gorputzean negatiboki eragin gabe. Halako dieta bat betetzeak denbora laburrean emaitza nabarmenak lortzea eta beharrezko substantzia guztiak modu orekatuan hartzea ahalbidetzen du.
Pisu arina galtzeko dietaren abantailak eta desabantailak
Dieta arina jatea alternatiba ona da pisua galtzeko azkar elikagai onartuen gehieneko zerrendarekin. Teknika honek abantaila ugari ditu:
- gorputzaren saturazioa denbora luzez;
- dietan epe laburrean 7 egun arte atxikitzea;
- Dietari berriro atxikitzeko aukera;
- denbora gutxian 5-10 kilogramo gehiago ezabatzea;
- pisu berriaren egonkortasuna denbora luzean.
Halako dieten eragozpen bakarra hautatutako dietaren kaloria gutxiko edukia da, beraz, dietan zehar hobe da jarduera fisikoa eta kirola indartsua baztertzea.
Balizko kontraindikazioak
Dieta bat jarraitzen baduzu, pisua galdu aurretik kontutan hartu beharreko kontuak daude:
- emakumeen haurdunaldi eta edoskitze aldia;
- gaixotasun kronikoak egotea, elikadura mugatuarekin okerrera egin dezaketelako;
- diabetes mellitusa abian da;
- sistema kardiobaskularreko gaixotasunak.
Dieta errepikatzea gomendatzen da lehen teknika amaitu eta 45-50 egunera. Espero diren emaitzak lortzeko, dieta murriztuaren baldintzen zerrenda hartu behar da kontuan:
- ordezko eta zapore artifizialak dituzten produktuak erabiltzeko debekua;
- edari alkoholdunak hartzea baztertzea;
- likidoen gehieneko kontsumoa (1, 5 litro inguru);
- plater zati baten gutxieneko pisua;
- egunean zehar 5-6 aldiz otordu zatikatuak;
- janaria jateari uko egitea 19: 00etatik aurrera;
- jan bitartean gehiegizko jatea saihestuz.
Dieta arinarekin, produktu gaziak, ketuak eta irinak baztertzea gomendatzen da. Hobe da janaria egunaren lehen erdian jatea, gorputza digeritzeko prest dagoenean eta jasotako kaloriak gantz geruzan ez jartzeko.
Eguneroko dieta honako elikagai mota horien konbinazioan oinarritu behar da:
- bifidobakteria onuragarriak dituzten esne hartzitutako produktuak, gorputza garbitzen laguntzen dutenak eta kaloria kopuru handirik ez dutenak;
- elikagai proteikoen gehieneko kontsumoa, gorputzaren funtzionamendu normalaren eraikuntza-elementu nagusia baita;
- zuntzak eta C taldeko bitaminak, frutetan eta barazkietan, zerealetan.
7 eguneko dieta arina
Dieta arina egiten ari zaren bitartean emaitza egokia lortzeko, faktore nagusiak kontuan hartu behar dira, hau da, sarrerako kalorien proportzioa zuzena eta gorputzak gastatzen dituena. Kasu honetan, jasotako energia guztiz kontsumitu behar da pilatutako koipeen matxura etorkizunean has dadin.
Ariketa fisikoa etengabe egin ezean aukera bikaina 7 eguneko dieta arina da, kaloria gutxiko jakien edukia nagusi duena. Gomendio guztiak behar bezala betetzen badituzu, denbora tarte horretan 5-7 kilo gehiago galtzen dituzu. Pisua galtzeko metodo ugari dago, beraz, aurkeztutako aukeraren artean, metodo egokiena aukeratuko duzu.
Pisua galtzeko teknika azkarren eraginkortasuna
Dieta arina behatzeko arauak energia balio txikiko elikagai berezien erabileran oinarritzen dira. Denbora tarte labur baten ondoren, kilo gehigarri horiek kendu eta gorputza forma ezin hobean eraman dezakezu. Horrelako teknikak bereziki eraginkorrak dira opor eta gertaera handien aurretik, emaitza azkarra behar duzunean.
Halako dietan, garrantzitsua da ñabardura batzuk kontuan hartzea ere, amaitu ondoren dieta moderatuari eutsi behar baitzaio, kendutako kilo gehigarriak bolumen handiagoan itzul baitaitezke. Lortutako forma berria mantentzeko, desiragarria da elikadura kontrolatzea eta kirol karga neurritsuak gehitzea.
Karga gehigarririk gabeko dieta erraza
Ohiko dieta batekin gehiegizko pisua ezabatzeak denbora tarte luzeagoa du emaitzak lortzeko, baina nahiko egokia da dieta arauak aldatu eta jarduera fisikoa handitu nahi ez dutenentzat. Kasu honetan, produktu mota batzuen erabilera mugatzea gomendatzen da:
- gatza eta azukrea;
- gozogintza eta gozogintza freskoak;
- gozotegia;
- karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak.
Teknika honek emaitzak ematen ditu, baldin eta aurreko baldintzak 2-3 hilabetetan betetzen badira. Pisua poliki doa, baina, aldi berean, itzulera itzultzea minimizatzen da. Aholku osagarri gisa, eguneroko otorduen zatiak murriztu ditzakezu, eta otorduen aurretik, urdaila edan edalontzi bat edan ahal izango duzu urdaila bete eta gehiegizko janari ekiditeko.
Sabela desagerrarazteko dieta arina jatea
Askori interesatzen zaizkie nola azkar eta alferrikako arazorik gabe kilo estra kentzea urdailean. Sabeleko eskualdean gantz gordailuak ezabatzeko dieta eraginkorretako bat dieta mugatua da, batez ere proteina elikagaiez osatua.
Teknika honek kontrol zehatza behar du eta proteina produktuak bakarrik jatea (esnekiak, haragi giharrak, oilasko proteinak, fruitu lehorrak).
Dieta horren iraupenak ez du 10-14 egunetik gorakoa izan behar, gorputzak beste mantenugai batzuen erreserbak agortzen baititu, eta horrek pertsona baten egoera orokorrean eragin negatiboa izan dezake.
Hobe da jarduera fisikoa gehitzea eta sabeleko muskuluak indartzeko ariketak egitea. Entrenamenduak egunero 10-15 minutuz egitea da onena. Prentsa kolpearekin batera dieta jarraitu ondoren, azkar lor dezakezu sabel perfektua gantz gordailurik eta larruazalik gabe.
Pisua 5 kilogramotan galtzea
5 kilogramo gehiago kentzeko dieta arinak denbora tarte desberdinak ditu. Pisu galera motela lortzeko, hobe da dieta bat kaloria handiko otorduen murrizketa duten ohiko elikagaien artean hautatzea.
Pisua azkar galdu behar baduzu, karbohidratoak erabat murriztuta dituen dieta erabiltzea gomendatzen da, elikagai proteikoak soilik erabiltzea eta sarrerako kalorien kontrol zorrotza duen dieta orekatua. Aukeraketa norberaren lehentasunean eta pertsonaren egoera orokorrean oinarritzen da.
Aipatutako dieten arauak oker ezartzeak konplikazio larriak sor ditzake proteina xurgatzeko urritasuna, tasa metabolikoa aldatzea, gaixotasun larriak sortzea edo dauden patologia kronikoak areagotzea. Aukeratutako dieta jarraitu aurretik, kontraindikazio posibleak baztertu eta gorputza prozedurarako prest dagoela ziurtatu behar da.
Pisua 10 kilogramotan galtzea
Pisua 10 kilogramotan azkar galdu behar baduzu, dieta arinak ere erabil ditzakezu hautatutako dieta murrizteko metodoaren arabera.
Aldi berean, nutrizionista kualifikatuek ez dute gomendatzen denbora gutxian gehiegizko pisu kopuru handia kentzea, fenomeno horrek gorputzean aldaketa larriak sor ditzakeelako.
10 kilogramo gehiago kentzeko, dieta orekatuan eta jarduera fisiko moderatuan oinarritutako metodo eraginkorra aukeratzea gomendatzen da. Kasu honetan, dietak gutxieneko kaloria edukia duten hainbat elikagai izan behar ditu. Efektu gehigarri gisa, mono-dietak erabil ditzakezu gorputza 2-3 egunez deskargatzeko.
Pisua galtzeko eguneroko dieta
1500 kaloriako energia-balioa duen dieta sinple bat betetzeak kilo estra erraz ezabatzea ahalbidetzen du. Lagin-menua produktu hauek osatzen dute:
- platano irabiatuak eta ogi integrala gosaltzeko;
- bazkaltzeko jogurt naturala;
- salda arin zopa, barazki erregosiak, lurrunetako txuleta edo haragia bazkaltzeko;
- fruta freskoa arratsaldeko askari baterako;
- oilasko labean egindako labean, barazkiak lurrunetan afaltzeko
Gauean, kefir edo tea menta batekin edan dezakezu, gosea kentzen baitu eta gorputzean lasaitzen duelako.
Barazki eta frutekin dieta
Fruta eta barazki dieta jatea da aukera bideragarriena pisua galtzeko erraz. Teknikak abantaila argiak ditu:
- konposizioan gantz falta;
- kaloria gutxiko edukia egotea;
- mineral, bitamina eta proteina iturri;
- prozesu metabolikoen azelerazioa;
- gorputza toxinak eta toxinak garbitzea.
Kasu honetan, kontsumitzeko debekatuta dauden barazkiak eta frutak hartu beharko lirateke kontuan:
- platanoak;
- patatak edozein modutan;
- mahatsa;
- mango;
- kakia;
- datak;
- babarrunak eta ilarrak.
Dietaren iraupena 4-8 egun ingurukoa da. Denbora tarte horretan, barazkiak eta frutak kantitate mugagabean jan ditzakezu egosi, labean eta fresko moduan. Paraleloki, beharrezkoa da likidoa hartzea (egunean 2 litro inguru).
Gehiegizko janaria kentzeko, jan aurretik edalontzi bat edatea da onena eta 20 minutu igaro ondoren, otordua hastea. Egun bateko gutxi gorabeherako dietaren menua:
- sagarra laranja eta ur geldiarekin gosaltzeko;
- bazkarirako 150 gramo baia;
- oilasko bularra, barazkiak, bazkaltzeko;
- arratsaldeko tearentzako fruta entsalada;
- aza erregosia, te berdea afaltzeko.
Fruta eta barazki dieta jarraitzen baduzu, beharrezkoa da proteina gehitzea oilasko haragia, arrautzak, esnekiak dieta orokorrera.
Pisu arinak galtzeko dietak
Interneten, pisua galtzeko dieta gehiago aurki ditzakezu eta aukerarik egokiena aukeratu. Beheko zerrendan dieta ezagunak aztertzen dira kilo estra azkar ezabatzen diren bitartean.
- Kaloria gutxiko dieta.Pisua galtzeko metodo hau 1300 kaloria baino gehiagoko dieta osoaren erabileran oinarritzen da, janari kaltegarriak, espeziak eta marinatuak izan ezik. Produktu hauek erabiltzea gomendatzen da:
- gantz gutxiko arrainak eta itsaskiak;
- haragi giharra (oilaskoa, indioilarra, behia);
- bran ogia;
- karbohidratoen gutxieneko edukia duten barazkiak (apioa, aza, erremolatxa, piperra);
- buckwheat eta perla garagar porridge;
- gutxieneko gantz-edukia duten esne-produktu hartzituak (kefirra, gaztanbera, jogurtak);
- tea azukrerik gabe.
Janaria lurrunetan edo labean egosi behar da. Eguneko 6 aldiz otordu zatikatuak gomendatzen ditugu eta ohiko zatiak murriztea. Halako dieta jarraitu eta 7 egun igaro ondoren, 5-7 kg galdu ditzakezu.
- Gatzik gabeko dieta.Teknika nahiko erraza da, izan ere, erabilitako jakietatik gatza soilik kentzea beharrezkoa da, gorputzean likidoa mantentzen baitu eta kilo gehigarriak pilatzen laguntzen baitu. Bukatutako platera gatza erabiltzen da erabili aurretik, eta gatza
- Proteinetan oinarritutako dieta.Metodo honen bidez kilo gehiago kentzeak proteina jatorriko jakiak (arraina, haragia, arrautzak, gaztanbera) jan eta karbohidrato platerak baztertzeko aukera ematen du, horrela pilatutako pisua gutxituz. Adibide menua:
- tortilla perrexilarekin edo oloa sagarrekin gosaltzeko;
- menta tea bazkarian;
- txahal egosia edo behia bazkaltzeko;
- karramarro edo ganba haragia arratsaldeko askari baterako;
- entsalada edo gaztanbera mokadutxo bat egiteko;
- arraina, lurrunezko txuletak aza erregosiarekin edo piper piper entsaladarekin eta tomatearekin.
Dietaren iraupena ez da 7 egunetik gorakoa izan behar, izan ere, dieta monotonoak gorputzean konplikazioak sor ditzake eta pertsona baten egoera orokorrean eragina izan dezake.
- Dieta ur gainean.Dieta ia ez da aldatzen, baldin eta produktu kaltegarriak baztertzen badira. Teknikaren ezaugarri bat ura bazkari bakoitzaren aurretik 2 edalontzitan erabiltzea da. Likidoak urdaila betetzen du eta betetasun sentsazioa ematen du metabolismo metabolikoa azkartu eta beharrezkoak ez diren toxinak gorputzetik kentzen dituen bitartean.
- Kefir erabiliz dieta.Teknika gosaltzeko eta bazkaltzeko ohiko otorduetan oinarritzen da, gatza gehiegi edo osasungaitzak ez diren jakiak erabili gabe. Aurrez aurreko baldintza kefir gauez hartzea afari gisa. Hartzitutako esneak hainbat abantaila ditu kaloria gutxiko edukia, saturazioa eta heste sistemaren normalizazioa.
Kefirra oheratu baino lehen edatea gomendatzen da bran edo kaloria gutxiko frutak gehituta. Adibide menua:
- oloa, tea eztiarekin eta gazta xerra gosaltzeko;
- marshmallow konpotarekin edo tea bazkaltzeko;
- arroza edo buckwheat txuletak eta barazkiekin;
- fruta freskoa arratsaldeko askari baterako;
- kefir afarirako branekin.
3 eguneko dieta
Pisua galtzeko modu azkarra epe laburreko dieta 3 egunetan jarraitzea da. Kasu honetan, adituek produktu baten erabileran oinarritutako dietak erabiltzea gomendatzen dute (buckwheat, kefir, oilaskoa). Arau guztiak betetzen badituzu, aldi horretan 5 kilogramo gal ditzakezu.
Dieta bizkorraren bigarren aukerari barau terapeutikoa deritzo berdea, belar-te edo uretan oinarrituta. Metodo hauek kontraindikazioak dituzte eta ez dira gomendagarriak gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei, haurdunaldian eta edoskitze-garaian dauden emakumeei.
Dietarekin amaitzea eta pisu berria mantentzea
Espero den emaitza lortzeko eta pisua mantentzeko, dieta behar bezala amaitu behar duzu. Kasu honetan, gomendio hauei erreparatu behar diezu:
- debekatutako produktuen kontrolik gabeko erabilera. Dieta amaitu ondorengo lehen egunetan, onena da urdailean gehiegizko estresik gabeko elikagaiak jatea (zerealak, haragi magra, frutak, barazkiak);
- plater egosien gutxieneko zatiekin egindako otordu zatikatuen beste erregimenari atxikitzea
- fluidoan gorputzean gehien sartzen dena bermatzea (egunean 2 litro gehienez);
- janaria hartzea lo egin baino 3 ordu lehenago, gauez gorputzak janaria oso poliki digeritzen du eta gehiegizko kaloria guztiak gordetzen ditu koipe geruza moduan.
Pisu berri bat mantentzea da forma ezin hobea mantentzeko lan nagusia. Metodo eraginkorrenetako bat eguneroko ariketa fisikoa eta jarduera fisikoa neurrikoa da (oinez, garbiketa eta bestelako jarduerak).
Gorputzak gauez janaria behar badu, elikagai horiek erabiltzea gomendatzen da:
- entsalada aza eta sagar berdeekin;
- berde freskoak;
- 0, 5 ezti koilaratxo birsortzea.
Dieta errezetak
Dieta arinak betetzearekin batera plater bereziak prestatzen dira
kaloria gutxiko jakien erabileran oinarritzen diren eta kilo gehigarriak azkar ezabatzen laguntzen duten errezeten arabera.
Oilasko eta kalabazin entsalada
Beharrezko Osagaiak:
- kalabazinak 500 gramo;
- oilasko bularra 400 gramo;
- intxaurrak 80 gramo;
- espinakak 200 gramo;
- parmesanoa 30 gramo;
- tipula gorria 1 pieza;
- oliba olioa eta limoi zukua janzteko.
Entsalada prestatzeko, kalabazinak dadoetan mozten dira eta olio eta limoi zuku batekin marinatzen dira. Gazta txikitua, fruitu lehorrak, espinakak eta bularra tipulekin nahasten dira eta ozpinetako kalabazinak gehitzen dira. Platera jateko prest dago.
Haragirik gabeko salda
Beharrezko Osagaiak:
- tipula 1 pieza;
- azenarioak 2 pieza;
- apio sustraia;
- perrexila;
- baratxuria 2 ale.
Barazki handiak zati txikitan mozten dira eta kazola batean jartzen dira gainerako osagaiekin. Jarraian, urez bete eta irakin dadin sutan jarri. Egosi su eztian samurtu arte, eta ondoren iragazi salda eta gehitu fin-fin txikitutako berdeak.
Lurrun behi txuletak
Osagaiak:
- behi haragi argala 200 gramo;
- 2 tipula txiki;
- zekale ogia 50 gramo.
Haragia zati txikitan mozten da eta haragi xehatu batean birrintzen da tipula eta ogiarekin batera, aurretik uretan bustita. Haragi xehatua zertxobait gatzatuta dago eta txuleta txikiak sortzen dira. Galdara bikoitzean jarri eta egosi 30 minutuz.
Errezeta dietetiko ugari aurki daiteke Interneten dagokion bideoa ikusita, urratsez urrats sukaldaritzako argibideak erakusten dituena.
Testigantzak
Dieta arinen eraginkortasunari buruzko iritziek iritzi mistoak dituzte. Emakume askok gogotsu deskribatzen dituzte kilo gehiago kentzen dituzten emaitzak, eta, aitzitik, hautatutako teknikaren erabateko eraginkortasunaz hitz egiten dute.
Proteina dieta bat erabiltzen dut pisua galtzeko azkar 3-5 kg galdu behar ditudanean. Aurkeztutako dieta eta bere barietatea asko gustatzen zaizkit, eta horrek gorputzean eragin onuragarria du. Aldi berean, nire egoera orokorra egonkorra da eta ez dut gose sentsazio etengabea sentitzen.
3 egunez dieta mono bat egiten saiatu nintzen, baina niretzat oso zaila da! Iruditzen zait gorputzak ezin duela berehala horrelako karga jasan, baina hobe da pixkanaka pisua galtzeko metodoa aukeratzea. Beraz, dieta luzeagoak probatuko ditut agindutako dieta batekin.
Pisua galtzeko metodoak partekatu nahi nituzke. Lehenik eta behin, ezin duzu gauez jan eta denetan zorrotz mugatu. Hobe da ogia, gozokiak, txistorra moztea eta ahalik eta likido gehien edaten saiatzea. Te berdea jengibrearekin oso ona da. Eta etengabe mugitu eta jarduera fisikoa handitzen saiatu behar duzu. Beraz, nahiko erraza eta eraginkorra da.
Hilabete batez dieta arina probatu nuen eta emaitza onak izan nituen. Argibide guztiak betetzen saiatu naiz eta debekatutako produktu guztiak baztertu. Aholkuak eman nahi dizkizuet lehen astean eutsi behar duzula, baina hor dagoeneko errazagoa da eta poliki-poliki ohitzen hasten zara. Orain 5 kg gutxiago bihurtu naiz eta ez zaitez hor gelditu!